今日訓練菜單中低強度高訓練量，適合搭配其他高強度的訓練動作最大化增肌！（可參考IG: eyhomeworkouts Lower Body Smash菜單）
大家聊聊 #翹臀圈 的選擇以及使用-如何最大化對臀肌的刺激呢？
透過誘發臀部外展、外旋肌群，阻力圈是常見用來改善膝蓋內夾的輔助方式。
在選擇、操作上要注意
1.並非阻力越大越好，現在網路上很多阻力過大，如果又套在關節附近反而會造成關節排列不正，適得其反。
2.很多人套的位置過於接近臀部
根據研究，套在越靠近腳掌對於臀肌刺激越大。只要你的阻力圈阻力適當（如影片使用的太重就不適合）不妨下次試試把它往下移動，感受絕對會更燒～！
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Workout
3~4 sets of each to make it a high volume training session!
1.DEADSTOP DUAL ELEVATED SINGLE LEG HIP THRUST 15~20 reps
2.SINGLE LEG DEADLIFT VARIATION 15~20reps
3.DEADSTOP BODYWEIGHT BANDED HIP THRUST 20+reps
4.SIDE LYING ABDUCTION 20+reps
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More effective At-home #noequipmentworkouts: https://www.instagram.com/eyhomeworkouts/
